Artiklar om återhämtning

Glöm inte att tyst sätta din mobiltelefon i ett annat rum. Acceptera att det finns händelser som du inte kan kontrollera.

Mikropauser, reflektion och att medarbetare inspirerar varandra – det är viktiga råd för att få till återhämtning i praktiken.

Sluta stressa direkt när det börjar. Om du känner dig deprimerad, ta en promenad. Är du arg i trafiken? Kör i den långsamma körfältet för att inte bli arg på andra förare. Att prata med familj och vänner är också bra. Du kan också få professionell hjälp från en terapeut eller psykiater om något blir överväldigande. Tänk på vad som kan orsaka din stress, se om du kan vidarebefordra viss information till någon annan, kan du göra något på ett roligare sätt?

Återhämtning från långvarig stress, kronisk stress, kan vara en allvarlig sjukdom som kan orsaka andra sjukdomar över tid, inklusive högt blodtryck, hjärtklappning, sömnlöshet och depression. Allt detta kräver uppenbarligen Vård och är glad att vara något som alla undviker. Att lära sig att återhämta sig från kronisk stress är ett viktigt steg för att återfå kontrollen över ditt liv och förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Genom att identifiera tecken på stress, även om de flesta upplever stress någon gång, kan stress uppstå mycket annorlunda från person till person. Men när det påverkar ditt liv, hälsa och välbefinnande är det viktigt att hantera det så snart som möjligt, och även om stress påverkar alla på olika sätt finns det vanliga tecken och symtom som du kan leta efter: känsla konstant ångest eller känslor av ångest om illamående eller koncentrationssvårigheter yrsel humörsvängningar eller förändringar i ditt humör minskar kön, som ger näring mer eller mindre än vanligt, det är svårt att slappna av på känslor, bli överväldigad av smärtan av depression och smärta i kroppen, särskilt förändringar muskelspänningar i dina sömnvanor diarre och förstoppning att känna igen dig själv?

Du är inte ensam! Som du vet finns det flera kroppsförändringar som gör det lättare för dig att slåss eller fly när du är stressad. När trycket eller hotet passerar återgår dina stresshormonnivåer vanligtvis till det normala. Men om du ständigt stressas kvarstår dessa hormoner i kroppen, vilket leder till stressymptom. Om du sitter fast på ett stressigt kontor eller på ett trångt tåg kan du inte slåss eller fly, så du kan inte använda de kemikalier som din kropp gör för att skydda dig.

Med tiden kan denna stress vara skadlig för din hälsa. Om du lär dig att hantera stress och ta hand om din kropp, dig själv och ditt sociala liv kan det minimera dina symtom och förhindra att stress återkommer. Förutom ovanstående tips kan de vara mycket viktiga om du lider av långvarig stress, har gått in i en vägg eller känner dig helt utmattad. Vi hoppas att dessa tips blir bra verktyg för att minska stress och återhämta sig från stress snabbare.

Ät hälsosam mat, du är vad du äter. En hälsosam kost kan minska risken för många sjukdomar. Det finns ökande bevis som visar hur mat påverkar ditt humör och hur hälsosam mat kan förbättra och påverka hur du mår. Du kan skydda dina sinnen väl genom att se till att din kost ger tillräckligt med näringsämnen till hjärnan, såsom viktiga vitaminer och mineraler, samt vatten.

Genom att stanna i naturen, om du går eller stannar i naturen eller ens tittar på naturfoton, kan du öka ditt stressmotstånd. En ny studie av Stanford-forskare har visat att promenader i gröna områden minskar ångest och ångest än att stanna i en stadsmiljö. Ta kontroll över ditt schema. Ett fullt fullt schema hamnar ofta i omvänd stress. Organisera ditt schema och sätt gränser för hur mycket du kan uppnå på en dag.

Ta bort åtgärder som inte är absolut nödvändiga. Förklara för vänner och familj att du behöver spendera lite tid på att fokusera på din hälsa. Även om vissa stressiga situationer inte kan undvikas, finns det många som kan undvikas. Om det är stressande för dig att titta på nyheterna eller träffa en viss person kan du eliminera eller minimera tiden du spenderar på den här aktiviteten.

Att balansera ansvar mot andra och ansvar för dig själv är viktigt att tänka på, det kan verkligen minska stressnivåerna. Berätta för dig själv att det är okej att prioritera dig själv. Motion och motion försök att lägga till motion i din livsstil, eftersom det kan vara mycket effektivt för att lindra stress. Forskning visar att träning, som att gå eller springa, har många fördelar för stressavlastning.

Det kan förbättra ditt humör, hjälpa dig att sova bättre, förbättra din uppmärksamhet och mental vakenhet och få dig att må bättre och säkrare. Det kan till och med hjälpa din hjärna att frigöra dopamin eller serotonin, vilket kan få dig att må bättre. Motion kan också sänka ditt blodtryck och hjälpa dig att bibehålla vikt och därmed bekämpa hälsoeffekterna av kronisk stress.Kom ihåg att om du är kroniskt stressad kan dina celler växa snabbare.

Att träna flera gånger i veckan kan skydda dig från denna effekt. Missa inte heller vår artikel som handlar om träning och stress på vår systersida. Din hjärna och kropp är utformade för att svara på akuta stressfaktorer och sedan ha en återhämtningsperiod. Din kropp ska kunna slappna av, äta, sova och bygga muskler och utrusta sig innan vi möter nästa stressande situation.

Idag får vi ofta inte denna period av vila och återhämtning, och så kan time-out vara en bra ide. Stäng av elektroniken, testa yoga, meditation eller massage. Vi kan alla ta en 5-minuters mental paus under dagen för att kontrollera oss själva och märka tecken på spänning i kroppen eller ångest i ditt sinne. Ta några djupa andetag och fråga dig själv vad du behöver eller vad som är det klokaste att göra just nu och rör dig mer medvetet.

Det är ett enkelt och snabbt sätt att förstå ditt liv. Om detta fungerar för dig, överväga att lära dig att meditera; det finns gott om träningsappar som kan hjälpa dig. Var medveten och uppmärksam mindfulness är en fysisk inställning till livet som hjälper oss att relatera till upplevelser på olika sätt. Det handlar om att uppmärksamma våra tankar och känslor på ett sätt som ökar vår förmåga att hantera svåra situationer och göra kloka val.

Försök att öva uppmärksamhet regelbundet. Mindfulness meditation kan utövas var som helst och när som helst. Studier har visat att det kan minska effekterna av stress, ångest, söndagsangst och relaterade problem som sömnlöshet, dålig koncentration och lågt humör hos vissa människor. Allt som krävs för verifiering är att du stannar och reflekterar.

Få rätt sömn. Lider du av sömnbrist? Detta är ett vanligt problem när du är stressad. Att få tillräckligt med sömn och kvalitetssömn är särskilt viktigt under svåra perioder i livet. I allmänhet behöver vuxna högkvalitativ sömn varje natt. När du sover, återhämtar din kropp, och din förmåga att hantera stress återställs under återhämtningen.

Tillräcklig återhämtning är nödvändig för att övervinna effekterna av stress. Sömn blir naturligtvis den viktigaste tiden för återhämtning. Glöm inte att du också bör ha några ögonblick av återhämtning under dagen, till exempel på jobbet eller i timmarna före sänggåendet. Detta, i kombination med god sömn, kan göra stor skillnad. Var inte för tung och försök att hålla saker i perspektiv.

Glöm inte att ha en dålig dag - det är en vanlig mänsklig upplevelse. När din inre kritiker eller externa kritiker letar efter misstag, försök hitta sanningen och undantagen från vad som sägs. Om du stöter på problem eller känner att du har misslyckats, straffa inte dig själv. Var din bästa vän: var snäll och stödjande. Ta några minuter varje dag för att utvärdera dig själv. Chatta och skratta, spendera tid med människor som gör dig lycklig.

Och återhämtning bör inte vara vila. För dem som sitter hårt på jobbet kan träning vara en återhämtning. Det viktigaste är att ta reda på vad som är rätt för dig, enligt psykolog Nilas Almen. I boken "Recovery Guide". Må bra trots stress och press. Han jämför återhämtningskraven med kostbehovet. Vi mår bättre när vi äter flera gånger om dagen snarare än att äta många gånger om dagen.

Det fungerar på samma sätt med återhämtning. Det är bättre att få en så kallad mikroåterställning flera gånger om dagen än att skjuta upp allt för helger eller helgdagar. Ett sätt att bryta stress är att bryta det ofta så att du får den mikroåterhämtningen hela tiden. Den totala återhämtningstiden kan vara kortare, men du behöver ofta den. Återhämtning kan vara många olika saker, och för att göra det, enligt Nilas Almen, måste vi variera och anpassa det beroende på situationen.

Om du har ett stillasittande jobb och du är spänd i axlar och rygg kan det vara bättre att ta en promenad än att sitta ner och ta ett mellanmål.

Återhämtning handlar inte bara om vila.

Och för dem som har ett mycket externt jobb kan meditation, lyssna på musik eller läsa en bok vara den bästa medicinen. - Man kan vara lite experimentell och testa sig själv, vara observant och jämföra olika saker, säger Niklas Almen. - Det är viktigt att känna och utvärdera återhämtningen så att man vet att den verkligen ger resultat, säger han. Men effekten är att du får tillbaka dina resurser.

Vad som händer i stress är att du uttömmer dina resurser, och det är de du måste ge tillbaka. Eftersom många, särskilt kvinnor, har en dubbel arbetsbelastning med arbete och familj, är det också viktigt att bli frisk efter en arbetsdag.