Fysisk topp ålder

Således finns det mer än en minut av måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka, eller mer än en minut av hög intensitet fysisk aktivitet, eller en motsvarande kombination av medium och hög aktivitet per vecka. Att öka mängden fysisk aktivitet vid måttlig och hög intensitet minskar också de negativa hälsoeffekterna av långvarigt sittande. Fysisk aktivitet av muskelstyrka minst två dagar i veckan äldre bör också delta i muskelförstärkningsaktivitet med måttlig eller hög intensitet minst två dagar i veckan.

Under och efter graviditeten är en hjärtfrekvens som ökar fysisk aktivitet minst minuter per vecka under graviditeten och tid efter förlossningen rekommenderas minst minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka. Verksamheten bör dock vara anpassningsbar till viss del. Till exempel bör kvinnor som inte var fysiskt aktiva före graviditeten gradvis öka sin fysiska aktivitet tills de når rekommendationen på minst minuter per vecka.

Men kvinnor som tränar regelbundet före graviditeten kan vanligtvis fortsätta med detta om de inte har komplikationer. Att minska en stillasittande gravid kvinna bör begränsa den tid de spenderar sittande stilla. Muskelförstärkning fysisk aktivitet förutom rekommenderad fysisk aktivitet som stärker musklerna, minst två dagar i veckan. Under graviditeten och tiden efter förlossningen bör kvinnor också träna bäckenbottenmuskler dagligen för att minska risken för urinläckage.

Tänk på det! Lite fysisk aktivitet är bättre än ingenting, vilket skapar möjligheter i det dagliga livet för rörelse.

Kondition och ålder

Fysisk aktivitet främjar hälsan, även om rekommendationerna inte följs. Riskerna med att vara fysiskt aktiv anses vara små och kompenseras av fördelarna. Men styrketräning kan också göras med hjälp av stockar och stenar eller en väns kroppsvikt, säger Mikhail Tonkonogi, professor i idrott vid Högskolan Dalarna. Enligt Mikhail Tonkonogi är det omöjligt att förbättra hos barn före puberteten, men därför är det omöjligt att säga att träning inte gör någonting för denna åldersgrupp.

Fystest ålder

Många av de stora idrottsorganisationerna, inklusive Svenska Fotbollsförbundet, förespråkar att barn inte ska träna fysisk och styrketräning före puberteten, men Mikhail Tonkonogi håller inte med. Man kan inte bara blint titta på om det kan förbättra syreupptagningen eller inte, säger han.

Vissa kvinnor ställer fortfarande denna fråga. Förmodligen för att studier av gravida kvinnor är sällsynta och eftersom uppfattningen att fostret kan orsaka skador har kvar. Enligt fysiologiforskaren Mikael Mattsson har denna oro tagits upp till obestämd tid och rekommenderad försiktighet. Sanningen är att gravida kvinnor inte bara får - de måste träna.

Det är inte farligt för fostret och kan till och med underlätta både förlossning och återhämtning. Lyft tungt går också bra om du är uppmärksam på kroppssignaler och inte har komplikationer som stoppar en. Att gå räcker inte, helt enkelt för att du har dykt upp genom åren, betonar Mikhail Tonkonogi. Världshälsoorganisationens rekommendationer om hur vi ska röra oss har inga speciella råd för äldre, men råden är desamma som för Ungdomar: konditionsträning från 75 till en minut i veckan och träning med tunga muskler två till tre gånger.

Att komma upp i pulsen är inte farligt bara för att du är gammal. Men naturligtvis måste du anpassa träningen till vad kroppen kan hantera. Och det finns fler äldre människor som gör misstag med sina hjärtan. Men hög ålder ensam är inte en anledning att inte köra hårt, säger Mikael Mattsson. Det är omöjligt att träna en gammal person för att bli en olympisk mästare, men styrkan hos äldre människor kommer att utvecklas så snabbt som yngre.

För äldre finns det ett antal skäl att träna med hård styrka så att du kan hantera det, eftersom det minskar risken för hjärtinfarkt, blodpropp, demens, åldersrelaterad diabetes och depression. Övningar för olika åldrar före puberteten: Det viktigaste är mångsidighet och samordningsfrågor som gymnastikövningar och kampsport. Det är i denna ålder som du lär dig mest av alla rörelser som du kommer att använda i livet.

Efter puberteten kan du också börja bygga muskelmassa.