Hur behåller man sin vikt efter viktnedgång

Sedan ändrar vi metoden tills det händer! Ibland är det dock det bästa vi har att arbeta med, och det är inte ensamt, en anledning att avvisa data i en rak hand.

Genom att följa våra fem enkla steg kan du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, utan onödig hunger och i ett tempo som passar din kropp vilket ökar sannolikheten att du behåller viktnedgången på lång sikt.

En annan svaghet är att studien inte har ett slumpmässigt urval av personer, utan bygger på volontärregister. Detta innebär att det finns människor som har accepterat "ja" för att delta i viktkontrollregistret och har kommit överens om att till exempel informera forskare om deras vikt. Hur påverkar detta dem? Du får förmodligen ett urval av personer som är mer internt motiverade och delvis deltar i själva registret för att fungera som en extern motivation.

Sammanfattning och slutsats. Människor som lyckas behålla sin vikt efter viktminskning har således i stor utsträckning de vanor som de ger med hälsosam mat hemma. De ger medvetet mer grönsaker och minskar mängden söta och feta livsmedel. I allmänhet försöker de minska fettinnehållet i maten. De är frukostätare, och framför allt är de fysiskt aktiva.

Förklarar en av dessa strategier varför de lyckades behålla sin vikt?

Man identifierade totalt 51 olika strategier för att behålla eller minska vikten, och av dessa var nedanstående sju de vanligaste, utan inbördes ordning.

Kanske, kanske inte. Andra deltagare i registren, som var lika bra på att bibehålla sin vikt, använde inte dessa strategier utan använde strategier som var ovanliga i allmänhet, men kanske viktiga för dem. Några av strategierna ovan låter som mycket lovande saker att börja testa för att starta viktminskning eller bibehålla vikt efteråt. Ät mer näringsrik mat, det är ingen hemlighet att näringsrik mat leder till en hälsosammare vikt och livsstil.

Men visste du att näringsrik mat också leder till mindre hunger och mindre näring? Ät proteinmat som innehåller mycket fiber för att känna sig längre. Att äta mer näringsrik mat är för många, men det finns några tips för att ta itu med detta. Det är bäst att bara ha näringsrik mat hemma, snarare än att fylla på skräpmatlagret. Ett bra tips är att uppmärksamma matlagning med recept på näringsrik mat som är riktigt bra.

Kaloriräkning vi vet om kaloriräkning är inte hållbart för majoriteten av befolkningen. Men att vara orolig för hur du ser på kalorier är något som hjälper dig på väg att uppnå en kaloribalans där du inte får för lite eller för mycket energi. LifeSum hjälper dig också att räkna ut hur många kalorier du ska äta per dag för att bibehålla din vikt. Planera en måltid för att planera sin måltid, det hjälper verkligen att behålla sin vikt.

När du planerar måltider är du mer villig att äta hälsosam mat och släppa fokus från att beställa på din favoritrestaurang. Färdiga Matlådor är det som verkligen hjälper dig med stressigt vardagsliv där tillagningstiden vanligtvis inte finns. Ät frukost frukost, som många vet är dagens viktigaste måltid, och det finns sanning i den. Ät frukost dagligen, din ämnesomsättning ökar, vilket innebär att din kropp bränner maten du äter snabbare.

Frukost ger dig också energi hela dagen för att kunna vara aktiv och klara av dagens träning. Studier har visat att människor som äter frukost bibehåller sin vikt bättre jämfört med dem som inte äter frukost. Få tillräckligt med sömn och vila, och vila är inte bara viktigt för att klara det dagliga livet utan också viktigt för att behålla din vikt. Utan sömn och vila blir träningen mer avslappnad och tid att äta mer, vilket vanligtvis skapas.

Sömnbrist får oss också att bli hungrigare, och detta kan snabbt leda till att vi äter ett överskott av kalorier, vilket innebär att vi går upp i vikt istället för att bibehålla vikt. Vissa studier visar också att sömnbrist kan leda till att vi tappar kontrollen över vår aptit, vilket lätt får oss att äta mer än vi faktiskt gör. Har du svårt att sova?

Förbättra sina rutiner och vanor en av de viktigaste faktorerna för att behålla sin vikt är att förbättra sina rutiner och vanor. Det är lätt att tillämpa gamla procedurer och vanor manuellt, men detta kan lösas genom att skapa nya vanor med hjälp av disciplin och motivation. Det viktigaste när det gäller att skapa nya hälsosamma behandlingar är att behandlingarna kommer att pågå.