Muskelmassa kvinnor och män

I ett forskningsprojekt jämfördes inlärningsresultat bland en grupp kvinnor i början av klimakteriet. Hälften av kvinnorna fick hormonella fläckar. Den andra hälften tränade med placebopiller, det vill säga med den begränsade mängden östrogen de hade. Som ett resultat uppnådde de som stödde produktionen av östrogen artificiellt större muskeltillväxt, men båda grupperna upplevde ökad styrka i benen de tränade.

Därför bör du träna om du är i klimakteriet eller inte. Hon uppmanar dig att börja så tidigt som möjligt.

Biologiska skillnader mellan könen

Vänta inte tills du är 40 år gammal. Lägg gradvis till vikt, så nu vet du att dina muskler och ditt skelett inte kommer att vara för evigt om du inte tränar dem på gymmet. Låt oss gå till gymmet, där vi träffar träningsexperten Nikolai Bach. Vad anser han vara viktigt för kvinnor så att de kan få ut det mesta av sina ansträngningar på gymmet? Anledningen blir starkare och starkare att kroppen blir van vid den nya belastningen.

Men efter ett tag anpassade kroppen sig, och då behöver den inte bygga mycket muskelmassa. För vissa är den lämplig för gradvis viktökning, till exempel med 20 kg över sex månader. För andra räcker det med mindre. Du behöver inte oroa dig för att bli en muskelknut eftersom kvinnors muskler växer långsamt, så du kan säkert få slut på tid om stora muskler är din oro.

Men det är inte heller bra att ändra övningarna i varje träningspass eller inte ha någon plan eller program. Så mitt råd är att ha två olika program för att växla mellan dem.

Du kan enkelt göra fler repetitioner i den sista uppsättningen övningar. Du gör nya eller tillfälliga övningar vid varje träningspass. Om du kan svara "ja" på kraven kan du ta en lönsam titt på dina övningar. Att öka mängden fettfri vikt kan minska risken för många kroniska sjukdomar och kan förbättra din hälsa och din funktionella status avsevärt. Titta på den här korta videon på engelska där du lär dig att förbättra och mäta din kroppssammansättning.

Kroppssammansättning inkluderar mängden fett, muskler, skelett och vatten som tillsammans utgör din totala vikt.

Vad är kvinnor bättre på än män

Kroppssammansättning kan uttryckas i procent som procentandel av kroppsfett eller i absoluta termer som muskelmassa i kilo. Muskler, skelett och vatten räknas vanligtvis tillsammans före fett, vilket innebär att resten av vikten består av fettmassa. I bästa fall innebär viktminskning att du huvudsakligen minskar i fettmassa, snarare än fettmassa - med en minimal minskning av din vilande ämnesomsättning.

Det bästa för de flesta som vill uppnå bättre hälsa är att sänka sin fettmassa och behålla eller öka sin fettmassa. Bevarande av muskler och skelett hjälper till att förhindra förlust av sarkopeni av muskelmassa, svaghet och osteoporos, vilket minskar bentätheten och förbättrar förmågan att klara av vardagliga uppgifter. Flera studier har uppmärksammat hälsorisker, vilket innebär en normal kroppsvikt, men har samtidigt de mest metaboliska riskfaktorerna, som ofta är förknippade med fetma.

Att följa en protein - och kolhydratdiet kan vara ett av de mest effektiva sätten att minska fettmassan samtidigt som man behåller en fettfri vikt. Periodiska fasta och andra sätt att begränsa kaloriintaget kan också bidra till att minska fettmassan, men bör också kompletteras med styrketräning för att bibehålla muskelmassan.