Träna på magen gravid

Se till att du har en sportbh med rätt stöd och välj bra skor som passar dina fötter. Värm upp ordentligt förbered dina muskler och leder för träning genom att långsamt bygga fart. Om du hoppar över den varma och börjar med ansträngande aktivitet innan kroppen är klar kan du få mycket smärta i dina muskler och leder efter träning. Drick mycket vatten, skriv med vatten före, under och efter träning.

Annars riskerar du att bli uttorkad, vilket kan orsaka sammandragningar, och din kroppstemperatur kan vara förhöjd, ibland till nivåer som kan vara skadliga för dig och ditt barn. Ligga inte på ryggen, undvik att ligga på ryggen efter första trimestern. Denna position laddas i venen i det nedre hålet i hjärtat, venen.

Detta minskar blodflödet till hjärtat och kan också minska blodflödet till hjärnan och livmodern, vilket kan orsaka yrsel, andfåddhet eller illamående. Om du lägger en kudde under höger höft eller skinka kan du nästan ligga utan att anstränga hålets ven. Håll dig i ständig rörelse, om du står stilla på samma plats under längre stunder, till exempel när du gör styrketräning eller yoga, kan det minska blodflödet till ryck och täppa till blodflödet till benen, vilket gör dig yr.

Håll dig i ständig rörelse genom att byta position eller gå runt på platsen. Överarbeta inte, du tränar inte förrän du är utmattad. En bra tumregel är att ta det lättare om du inte kan ringa. I allmänhet är det viktigt att lyssna på kroppen. Om något gör ont betyder det att något är fel. Du borde känna att din kropp fungerar, den ska inte straffas. Bli inte för varm, bli inte för varm, särskilt under första trimestern, när ditt barns viktigaste organ utvecklas.

Det ökade blodflödet och högre metabolism som börjar under graviditeten innebär att du kommer att känna dig varmare än vanligt, särskilt när du tränar. Eftersom du kommer att känna dig varm under graviditeten kan du överhettas snabbare än vanligt, även innan magen är stor. Tecknen på överhettning är individuella, men var uppmärksam på om du svettas kraftigt eller känner dig obehagligt varm, illamående, yr eller om du får andnöd.

Försök att svalna snabbt genom att stoppa övningarna, på ett lager eller kallt. Det är mycket viktigt att dricka mycket vatten. Stå upp från golvet långsamt, när din mage växer kommer ditt tyngdpunkt att förändras. Därför är det viktigt att du är försiktig när du byter position.

Träning gravid första trimestern

Om du går av golvet för snabbt kan du göra dig yr och du kan tappa balansen och falla. Sträck träningen ordentligt, ta fem till tio minuter för att komma till platsen och utföra graviditetssträckningsövningar. Enligt Malin har träning under graviditeten samma hälsofördelar som annars. Dessutom kan det hjälpa till med återhämtning efter födseln.

Kan jag träna min mage när jag är gravid? Vissa övningar är bättre för en växande mage, och vissa är svårare. Situserna och cruncherna kanske inte är lika enkla beroende på barnet i magen, och riktningen på rektus bukmusklerna förändras med den växande magen. Gör övningar för att stärka kroppens inre muskler. Det kan till exempel fungera bra för att aktivera torsos inre muskler medan du sitter på en pilatesboll och försöker upprätthålla balans.

Finns det några fysiska övningar eller övningar som är mycket användbara när jag är gravid? Därför är sådana övningar som stärker och aktiverar kroppens inre muskler bra. Det blir extremt stödjande efter födseln. Om du inte har en stark brasa kommer kroppen att kompensera och använda andra muskler för mycket, och då kan du bli skadad. Många känner också att de "tappar röven" efter att ha fött.

Detta beror på det faktum att viktfördelningen blir annorlunda med en stor mage, och rumpmusklerna aktiveras inte lika mycket.

Plankan gravid

Så sits-och benövningarna är också bra, men övningarna är så mångsidiga som möjligt. Hur ofta kan jag träna? Då är det bra att träna med olika intensitet och fokus, så träningen blir inte en enda. Den som inte tränade så ofta före graviditeten kan vara nöjd med träning en vecka eller mer sällan. Vad tänker jag som gravid mest på när det gäller träning?

Gissa inte hur man gör några övningar. Detta kan räcka för att boka en timme med en gravid tränare eller mamma. Vad kan jag använda för träningskläder som gravid kvinna? Jag skulle investera i ett par graviditetspass.