Vilken typ av motion passar dig bäst

När du svarar på dessa frågor, jämför inte dig själv med andra. Du behöver inte gilla samma träningsformer som alla andra. Om du känner dig obekväm i gymmet eller joggar betyder det inte att du inte kan njuta av träning alls. Kanske är det bästa sättet att träna för dig att simma, träna hemma, badminton, lyfta eller cykla? När du väljer övningar, försök att tänka på saker som är lätta att genomföra.

Det är mer troligt att vi börjar spela sport om det inte kräver mycket förberedelser och nya inköp. Tänk på vilken form av träning du kanske gillar. Att leta efter en sådan sak ökar sannolikheten för att träning blir en lång del av dina levnadsvanor. Öka mängden moderering, om du inte har tränat tidigare eller inte börjar igen efter en längre paus, börja med små mål.

Ditt första mål kan vara att träna minuter en gång i veckan. Om du märker att du har tränat i flera veckor kan du öka antalet gånger. Slutligen räcker det att du tränar varje vecka baserat på hälsorekommendationer: Förbättra uthålligheten genom att träna i flera dagar, totalt 2,5 timmar effektivt eller 1 timme och 15 minuter. Förbättra muskelstyrkan och rörelsekontrollen minst två gånger i veckan.

Du kan samla in detta belopp i små delar under en vecka, men åtminstone i mina nedskärningar. Du börjar inte använda 20 minuter varje dag för att klättra uppför trappan. Du prioriterar 20 minuter om dagen när du stod i hissen för att ta trappan istället.

Känner du dig piggare, skarpare och mer kreativ efter exempelvis en löprunda?

Faktum är att du ofta sparar tid genom att ta trappan istället för att ta hissen. Det är ofta snabbare att gå än att vänta på hissen och sedan gå ner. Med andra ord kan du få mer tid för andra saker genom att klättra uppför trappan. Hissen är bara en av de många saker i vårt dagliga liv som gör oss mindre aktiva, och det ger oss en illusion av besparingar. Trumps och tunnelbanan är ett annat exempel på detta.

Många föredrar att ta tunnelbanan eller spårvagnen, även om du bara har en kortare sträcka. Kanske kan det spara tid, men om du tror att du behöver stanna och vänta på transport, kommer du snart att märka att det ofta är snabbare. Det är också ett bra sätt att göra vardagliga övningar.

Om du bestämmer dig för att gå kortare sträckor i mitten, istället för att ta en vagn, kan du spara tid och lägga till många kilometer till hur många du flyttar varje vecka, om du tänker på alla alternativ kommer du snabbt att upptäcka hur många små saker Det kan ge dig dagliga övningar. Det finns ingen ursäkt för regn, precis över pooltaket och simning under pooltaket.

Vilken typ av motion gillar du?

Hur många val kan du göra, det tar inte längre tid, men det ger dig mycket mer träning. Genom att dra full nytta av de dagliga övningarna som du nu förnekar dig själv genom att ta hissen och vänta på spårvagnen kan du förbättra din hälsa avsevärt. Genom att använda daglig träning kan du faktiskt ofta ha bättre hälsoeffekter än en daglig 30-minuters körning.

Detta är samtidigt när daglig träning ger en betydligt lägre risk för skador. Vi rekommenderar dock inte att du väljer det ena eller det andra. Istället rekommenderar vi att du gör båda. Börja med att öka den dagliga träningen du får. Detta hjälper din kropp att komma i bättre form utan att riskera att skada dig själv. När du har dragit nytta av daglig träning i en månad kan du börja träna på fritiden.