Vad händer om man småäter hela tiden

Hetsätningsstörning

Jag äter frukost kl 7, lunch med hälften, snacks kl 15 och middag runt det får mig att mäta, innehåll och full av energi! Jag tror själv att det är en kombination av många proteiner och färre rätter som passar mig. Så vad du gör är att sluta äta små, att bara datum från en dag till nästa, det tar en hel del viljestyrka, och är förmodligen en ganska hopplöst projekt. För att kunna sluta med något - en liten måltid - istället måste du börja med något annat, så att behovet av att äta små.

Att mätas! Först måste du se till att dina huvudmåltider är tillfredsställande nog - och de kommer igenom mycket fiber från grönsaker och baljväxter, såväl som protein. Mer fyllning betyder inte alltid mer mat, utan snarare en omfördelning av var din energi kommer ifrån. Grönsaker och protein är också lite bra med kolhydrater och fett. Undvik stora måltider med mycket snabba kolhydrater eftersom de sannolikt kommer att ge dig rätt sugar valley som du vill träffa en ny måltid som du egentligen inte behöver.

När du är ordentligt uppmätt och nöjd med dina huvudmåltider, men fortfarande hungrig mellan måltiderna - notera att jag sa hungrig, inte törstig - då är det dags att lägga till ett eller två protein snacks. Du behöver förmodligen träna. Välj ett klokt mellanmål som jag inte vill stanna i tre halvor, utan vilket jag inte vill. Dels för att jag ska kunna avsluta dagen med energi, dels för att jag har energi till träning, dels för att jag inte vet hur jag ska få i mig tillräckligt med protein under dagen annars.

Maten på bilden ser strålande ut-ost, nötter och grovt bröd och lite söt från honung. Min utgångspunkt är ca 30 gram protein, och därför något lite sött för energi från kolhydrater. Vad passar dig? Det skulle vara mer praktiskt om vi alla reagerade på maten, men det gör vi inte. Du måste kontrollera vad som passar dig. Om du känner att hur och när du äter inte ger de önskade resultaten; oavsett om det är kroppssammansättning eller dina energinivåer, är det dags att kontrollera något annat.

Många gånger är det en kombination av när du äter, hur du äter och vad du äter. Allt är anslutet. Om du vill hjälpa till att räkna ut vad som finns i din kost och få hjälp att känna dig mätt, nöjd och full av energi tycker jag att du ska kontakta mig. Ta hjälp av en kostkonsult och en personlig tränare, jag hjälper dig gärna att göra en näringsplan och strategi för din måltid!

Jämför olika coachningsalternativ och lär dig mer om hur PT-Online fungerar. Du kan boka en tid för ett gratis konsultationssamtal eller registrera dig direkt. Om du har några frågor kan du alltid skicka ett meddelande eller mail. Jag ser fram emot ditt svar! Tre blogginlägg som jag tror att du kan vara intresserad av: Ät mer Protein-om varför du behöver äta mer protein och hur man gör periodisk fasta och styrketräning - om fördelarna och nackdelarna med periodisk fasta för kvinnor-Proteinchokladkaka för snacks och välj vad du behöver - om och när det finns snacks, välj något klokt.

Det betyder att jag ofta gör val som inte är så lämpliga när det gäller diabetes med god blodsockerkontroll. Det var lite av en väckarklocka för mig när jag upptäckte att jag har en vana som i hög grad påverkar min diabetes. Viktiga procedurer för blodsocker, som de flesta som har diabetes, är de bästa rutinerna för mig.

Hur slutar man hetsäta

Det faktum att jag har diabetes påverkar mig inte mycket när allt är förutsägbart och när du alltid vet vad du ska göra. Hur och vad du kan äta, och hur mycket insulin du behöver för mat i förhållande till aktivitet. Tyvärr finns det några dagar som är så här. Förutom att spela in stress gillar jag också att vara spontan och kasta mig in i saker när jag blir frågad. Det är ett val att diabetes inte nödvändigtvis är så.

Men jag har alltid bestämt att sjukdom inte borde vara ett hinder för mig. Därför väljer jag utifrån vad jag har den största önskan att göra då och då. Men alla dessa val som du gör som på något sätt påverkar förfaranden och förutsägbarhet har ett pris. Priset jag betalar är i form av mer instabilt blodsocker. Därför kontrollerar jag inte heller mitt blodsocker, utan bara sannolikheten för att det kommer att gå bra tills jag har planerat en måltid.

Det är vanligtvis några timmar senare än jag ursprungligen trodde. Om du kombinerar detta, eftersom jag är beroende av att äta relativt ofta och hälsosamt för att inte göra olämpliga val för både min diabetes och min allmänna hälsa, fann jag att genom att hoppa över eller ta för lång tid att äta öppnade jag mina ögon för en av mina stora och dåliga vanor: små måltider.

Omedvetet lite ätande är något som för sin del händer relativt omedvetet.Jag tror alltid att en liten bit krispig ås, en låda med mörk choklad eller en smak av middag när du lagar mat, det påverkar inte ditt blodsocker så mycket. Jag hade nog verkligen fel där.

Trots att de små bitarna som jag äter från olika livsmedel när jag är hungrig och har mycket tid kvar till nästa måltid inte innehåller tillräckligt med kolhydrater för att påverka det isolerade blodsockret, är detta summan av allt som orsakar mitt blodsocker.