Minska småätande

Jag försöker alltid att inkludera en bra källa till protein och fiber i varje måltid. Några av mina favoriter är kyckling, ägg, bönor, linser och grönsaker som broccoli och spenat. Att undvika snabba kolhydrater som vitt bröd, pasta och godis kan leda till snabba toppar i blodsocker och dalar, vilket ofta leder till hunger och begär.

Minska stress och ge plats för återhämning!

Istället väljer jag långsamma kolhydrater som fullkorn, quinoa och sötpotatis, vilket ger längre energi och håller mig längre. Var upptagen. Hitta en hobby eller aktivitet som du behöver använda kan hjälpa till att minska en liten diet, speciellt om du äter med tristess. Jag har funnit att när jag deltar i en hobby eller aktivitet, som att läsa, träna eller spela, tänker jag på mat.

Ta pauser under arbetsdagen, när jag arbetar hemma eller på kontoret, ser jag till att ta regelbundna pauser för att sträcka benen och få lite frisk luft. Det hjälper mig att hålla mig fokuserad och minska behovet av tät stress eller ångest. Drick tillräckligt med vatten, drick ett glas vatten innan du äter för att dricka vatten innan du äter hjälper till att fylla magen och minska hungern.

Jag har en vana att dricka ett stort glas vatten cirka 30 minuter före måltiderna. Det hjälper mig att äta mindre och känna mig mer som en satutator. Ha alltid vatten till hands, ibland kan du misstas för hunger.

Här delar jag med mig av mina bästa tips och metoder för att minska småätandet under dagen.

Det är därför jag alltid ser till att jag har en flaska vatten var jag än är. Att dricka vatten regelbundet hela dagen hjälper mig att hålla mig hydratiserad och minskar frestelsen att äta. Stress och emotion management praxis mindfulness och meditativ stress, och emotionell ätning kan vara de främsta orsakerna till en liten diet. Genom att öva mindfulness och meditation har jag lärt mig att bättre hantera stress och känslor utan att äta.

Lägg inte krukor och serveringsplattor på bordet, det lockar mer. Om du vill gå ett steg längre, lägg andra portioner i lunchlådor innan du ens börjar äta. Följ de beräknade kalorimenyplanerna. Gör det enkelt och följ den förberedda Planen, det är särskilt bra till en början, eller om du befinner dig på S. här behöver du inte tänka på något annat, utan följ bara din förberedda meny.

Här, i näringsdagboken, presenteras båda programmen för att börja slå för olika kostmetoder, eller så följer du en av våra beräknade kalorimenyer. Välj onödiga kolhydrater och lämna utrymme för fett och protein, som vanligtvis är de bästa valen i dessa sammanhang. Ris, pasta och potatis är alla onödiga fyllningar på en tallrik för dem som vill gå ner i vikt. Till exempel innehåller pasta mycket onödig energi i form av tomma kalorier.

Fyll en halv tallrik med sallad eller andra hälsosamma alternativ till pasta, ris och potatis. Om du tränar mycket kan det vara en ide att äta mer kolhydrater, men inte annars. Du behöver inte vara strikt. Välj en måltid som är mättad med några kalorier. Här är salladen ett klassiskt exempel, som innehåller nästan inga kalorier, med dig Kombinerat med fett och protein, och du får en bra kost för viktminskning.

Lclc-kosten är ett exempel. Drick kolsyrat vatten eller gör ditt eget bordsvatten med citron och gurka, mycket gott! Bort från läsk, juice, juice och smoothies är dessa flytande sötsaker för att komma bort från alla som vill gå ner i vikt. Lätt soda fungerar i en nödsituation, om du måste dricka läsk. Gör det inte till en vana och undvik det helst, eftersom det utlöser både sötma och aptit.

Dessutom riskerar du att bli beroende av Coca Cola Zero.

Således är lätt soda mer sannolikt än socker soda. Den intermittent fixerade metoden visade sig vara en stor hjälp med lite näring och därför stor framgång i viktminskning. Istället för att sprida mat hela dagen äter du under den så kallade.